Μετά τα 50, κάθε διατροφική επιλογή μετρά περισσότερο. Οι ειδικοί υποδεικνύουν 8 τροφές που μπορούν να στηρίξουν καρδιά, οστά, μυς και εγκέφαλο
Η διατροφή είναι σημαντική καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Από τα 50 και μετά, όμως, τα τρόφιμα που επιλέγουμε να καταναλώσουμε καθημερινά αποκτούν ιδιαίτερη βαρύτητα για την υγείας μας. Αν είστε επιρρεπείς στις ατασθαλίες, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι τα 50 είναι η κατάλληλη ηλικία να εξετάσετε πιο προσεκτικά τις διατροφικές σας συνήθειες, κάνοντας επιλογές με γνώμονα την υγεία σας. Σύμφωνα με την διατροφολόγο Christine Rosenbloom, οι ενεργειακές ανάγκες τείνουν να μειώνονται από αυτή τη φάση ζωής κι έπειτα, που σημαίνει ότι οι θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται με μεγαλύτερη σύνεση. «Υπάρχει μικρότερο περιθώριο να πίνουμε μια κανάτα μαργαρίτες ή να τρώμε ένα μπολ πατατάκια», εξηγεί. Ταυτόχρονα, το σώμα υφίσταται αλλαγές: Τα οστά εξασθενούν σταδιακά, η λειτουργία του εντέρου επιβραδύνεται και η μυϊκή μάζα μειώνεται. Γι΄αυτό, μεσήλικες και ηλικιωμένοι πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη έμφαση σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, υπογραμμίζει η Marie Bernard του NIH. «Οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν να καταναλώνουν άφθονα φρούτα και λαχανικά, να τρώνε άπαχο κρέας και να αποφεύγουν τα κορεσμένα λίπη και την υπερβολική ζάχαρη», σημειώνει. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να συμβάλει στην πρόληψη ασθενειών, όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος. Υγιεινή διατροφή σημαίνει συνδυασμός τροφίμων, υπογραμμίζει ο Joseph Gonzales, διαιτολόγος στη Mayo Clinic. «Για ένα θεαματικό μουσικό κομμάτι, χρειάζεται μια ολόκληρη συμφωνική ορχήστρα», λέει χαρακτηριστικά.
